很多人为了提高自己的身体素质，选择运动，选择最多的就是跑步，不仅方便而且不限制时间和地点，在公园操场就可以开始锻炼。

跑步不需要任何的设备就可以达到想要的效果，所以越来越多的人加入到了跑步的队伍当中。每个人的身体状况都是不一样的，相同的路程有的人跑起来比较轻松，有的人跑起来就比较的疲惫，但是只要你坚持到底，你的耐力也会越来越强。

对于同样坚持下来的人，他们所用的时间却千差万别，有耐力的人都会坚持下来，那样跑多少时间才算是正常呢？

015公里的跑步路程用多长时间才是最科学的？今天为你详细讲解

其实对于5公里跑步多长时间才合格，这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人跑步的速度和身体的体质都是不一样的，所以跑完这个路程，每个人话费的时间也是不一样的，实际情况要实际分析。

一般来说跑步有经验的人，或者是经历过的人，跑步的速度一般比较的均匀，大概需要半小时左右。

但是对于不经常锻炼体力不太好的人来说，可能需要花费1个小时甚至更长的时间才可以完成，不管是哪一种情况，都要从自身的身体情况出发，不可以逞强。

• 5km20分钟以内

这种情况对于一些业余的跑步者来说，已经是不错的成绩，这也说明他们的速度和肌肉已经达到了一定的水平。

如果跑5公里的速度可以控制在20分钟以内，这个过程当中主要锻炼了人体的心肺功能，提高了人体最大的耗氧量，让你的心脏变得更加有力量。同时你的心肺耐力和肌肉的爆发力，也得到了提升，平时可以逐步提高自己跑跑5km的速度。这样锻炼的效果就非常的不错！

• 五公里25分钟左右

其实能够达到25分钟左右，速度已经不算慢，如果每天可以坚持，那么减肥的效果是最好的，这个时候人体的心率是最佳的减肥心率，可以降低人体体脂率。

所以这个过程一定要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网，否则你的效果可能会减半。

• 5km35分钟左右

相对比而言，这个速度有点慢，但是强度不是很大，对身体的损伤也是最小的，如果你只是想达到身体锻炼的效果还是可以的，因为他对你的减肥也是有帮助的。

不管是什么时间，什么速度，能够持之以恒，都可以达到你想要的目标。

02那么不同的速度又该使用什么样的人群呢？

如果你是体重超标的肥胖症患者，我建议你5公里的跑步时间最好控制在35分钟左右，这样强度不是很大，对身体的压力也非常的小，可以在一定程度上避免膝盖，因为最大的压力而受到伤害。

同时我们要每天做到坚持跑步，不要急于求成，盲目地增加跑步的速度和距离。

跑步给人们带来的，好处是众所周知的，确实是一项很好的运动，但在跑步过程中还要循序渐进。

掌握好正确的跑步方法，才能更好地完成跑步这件事情，将跑步坚持下来，你也会得到最好的回馈。